اضافه وزن بعد از تعطیلات را چه کنیم؟

به گزارش مجله بای بلاگ، همواره چند ماهی به عید مانده خیلی از افراد و به ویژه خانم ها دست به کار می شوند و از انواع رژیم های غذایی مختلف یاری می گیرند تا اضافه وزن خود را کم نمایند و به اصطلاح در نوروز خوش اندام شوند.

حتی در شرایطی که این کاهش وزن موثر باشد و به وزن ایده آل برسید، احتمال این که بعد از عید با اضافه وزن دوباره روبرو شوید وجود دارد. معمولا عید نوروز با خوراکی های متنوعی که دارد و با انواع شیرینی و شکلاتی که در بیشتر خانه ها هست، افراد را تا حد زیادی مستعد چاقی و اضافه وزن می نماید و اغلب بعد از سرانجام دو هفته تعطیلات عید و نیز بی تحرکی ناشی از آن چند کیلویی اضافه وزن پیدا می نمایند. به همین دلیل، روزهای بعد از تعطیلات فرصت خوبی است تا از شر این وزن اضافه خلاص شوید.

به موقع اقدام کنید

چند کیلو اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروز شاید به ظاهر موضوع مهمی نباشد اما نباید ساده از کنارش بگذرید و رهایش کنید. هرچه از تعطیلات بگذرد و شما فکری به حال وزن اضافه شده نکنید، به مرور میزانش بیشتر شده و کم کردنش دشوارتر می گردد. تا وقت دارید آغاز کنید وزن تان را به حالت قبل برگردانید.

انرژی دریافتی را کم کنید

به طور قطع یکی از دلایل اصلی اضافه وزن در عید، افزایش دریافت کالری و خوردن غذاها و خوراکی های شیرین و پرکالری مانند آجیل است؛ بنابراین با کم کردن یا قطع مصرف این خوراکی ها می توانید به هدف تان نزدیک شوید. در تعطیلات نوروز معمولا روزانه چهار پنج شیرینی و مقداری آجیل می خوریم. هر شیرینی معمولا 20 تا 40 کیلوکالری و هر 10 مغز مخلوط حدود 45 کیلوکالری انرژی دارد.

این تعداد شیرینی بین 100 تا 200 کیلوکالری و یک تا دو کاسه آجیل هم حدود 400 تا 500 کیلوکالری به بدن انرژی می رساند. انرژی مورد احتیاج برای بدن یک فرد حدود 2000 کیلوکالری است بنابراین، اگر با وزنی متوسط روزانه 500 تا 600 کیلوکالری انرژی بیشتر دریافت کنید، با احتساب دو هفته تعطیلات عید، اضافه وزنی حدود دو کیلوگرم را تجربه خواهید کرد. در روزهای عید معمولا انواع خوراکی های خوشمزه در دسترس است و روی میز چیده می گردد. برای رهاشدن از شر اضافه وزن ایجادشده، در اولین قدم، این خوراکی ها را از جلوی چشم بردارید و هرگز سراغ شان هم نروید تا مصرف شان برایتان عادت نگردد. کاهش وزن آهسته اتفاق می افتد و نباید انتظار داشته باشید در چند روز به وزن مطلوب تان برسید.

وعده های غذایی را کمتر کنید

اولین نکته ای که باید رعایت کنید این است که هرگز برای لاغر شدن هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید و به خاطر داشته باشید که به جای حذف وعده ها، حجم آنها را کم کنید. در کنار حذف خوراکی های عید و فعالیت بدنی، سعی کنید مقدار غذای کمتری نسبت به روزهای دیگر در وعده های اصلی مصرف کنید. اگر هم با این کار احساس گرسنگی می کنید، حجم غذایتان را در وعده های بیشتر تقسیم کنید. فکر نکنید با گرسنگی کشیدن می توانید لاغر شوید. بلکه برعکس، با این کار فقط به خودتان آسیب وارد می کنید. غیر از وعده های اصلی، حتما از میوه ها در طول روز بهره ببرید تا علاوه بر این که احساس گرسنگی را در شما کمتر می نماید، ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج شما را هم تأمین می نماید.

از دورچین ها غافل نشوید

در کنار این که حجم وعده های غذایی را کمتر می کنید، می توانید در کنار آن از دورچین هایی مثل ماست، زیتون و انواع سالاد بهره ببرید. این مواد غذایی علاوه بر این که فیبر و مواد مورد احتیاج بدن تان را فراهم می نماید، یاری می نماید حجم معده تان پر گردد و کمتر احساس گرسنگی کنید. حتی برای کم کردن مقدار دو تا سه کیلوگرم وزن که از نظر شما چیزی نیست، سعی نکنید با حذف موادغذایی خاصی مثل برنج، روغن یا گوشت سریع تر به نتیجه برسید. حذف هریک از این مواد، سلامت بدن شما را به خطر می اندازد.

از هرکدام به اندازه در رژیم روزانه تان بهره ببرید و فقط حجم مصرف را پایین بیاورید.

حتما فعالیت بدنی داشته باشید

در کنار کاهش دریافت انرژی، فعالیت بدنی و پیاده روی ساده برای سوزاندن کالری ها و چربی های تجمع یافته در بدن ضروری است و یاری می نماید سریع تر تجزیه و سوزانده گردد. فعالیت بدنی فرایند کاهش وزن را در هر حالتی افزایش می دهد. پس هرگز از آن غافل نشوید. روزهای اول بهار بهترین فرصت برای قدم زدن در طبیعت و لذت بردن از هوای خوب این روزهاست.

اگر شاغل هستید و فرصت کافی برای این کار ندارید یا با اتوبوس و مترو تردد می کنید، یک ایستگاه دورتر از محل کار پیاده شوید و راستا به جامانده را پیاده بروید. اگر از خودروی شخصی استفاده می کنید نیز کمی دورتر خودرو را پارک کنید و بقیه راستا را پیاده بروید تا از هر فرصتی برای تحرک بهره ببرید. هنگام کار هم سعی کنید زیاد ننشینید.

اگر کارتان به گونه ای است که ساعت های طولانی باید نشسته باشید، در فواصل کوتاه به بهانه صحبت با همکاران، نوشیدن آب یا آوردن چای از جایتان بلند شوید و چند قدم راه بروید. این تحرک ها شاید بی فایده به نظر برسد ولی بهتر از بی تحرکی طولانی پشت میز است.

ندا اظهری - سلامت / روزنامه خبرنگاران