سلامت مغز از قلب شروع می گردد؛ راهکارهای ساده برای زندگی طولانی تر - مجله بای بلاگ

پیروی از دستور العمل هایی مانند هشت اصل اساسی زندگی انجمن قلب آمریکا که شامل هشت رفتار ضروری برای بهبود سلامت قلب و مغز است می تواند به شکل قابل توجهی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. متخصصان معتقدند که ادغام این عادات سالم در زندگی روزمره، راهکاری عملی برای کاهش بار فزاینده زوال عقل در دنیا محسوب می شود.

نکات کلیدی

• عوامل خطر مشترک: زوال عقل و بیماری های قلبی دارای عوامل خطر قابل تعدیل مشترکی مانند رژیم غذایی، فشار خون و کلسترول هستند.
• افزایش بار دنیای: از سال 1990 تا به امروز، موارد زوال عقل در دنیا 160٪ افزایش یافته و از بیماری های قلبی پیشی گرفته است.
• راهبردهای پیشگیرانه: اتخاذ هشت اصل اساسی زندگی انجمن قلب آمریکا می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل ایفا نماید.

منبع مقاله: انجمن قلب آمریکا (AHA)

حفظ سلامت مغز

مغز یک فرد بالغ به طور میانگین تنها حدود 1.36 کیلوگرم وزن دارد، اما یکی از پیچیده ترین و حیاتی ترین اندام های بدن انسان محسوب می شود. با افزایش سن، شناخت ما ممکن است دچار کاهش شود و مغز در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر شود. از آنجا که پیشرفت های پزشکی و سایر عوامل باعث افزایش طول عمر جمعیت دنیا شده اند، شیوع بیماری های مغزی، از جمله زوال عقل، نیز رو به افزایش است.

با این حال، حفظ سلامت مغز ممکن است آسان تر از آن باشد که بسیاری تصور می نمایند، به ویژه با هدایت های مفید انجمن قلب آمریکا، که یک نهاد دنیای در مسیر تغییر آینده سلامت بشریت است. سلامت بهینه مغز شامل توانایی عملکردی برای انجام تمام وظایف متنوع مغز، از جمله تفکر، حرکت و احساس است.

بسیاری از عوامل خطر قابل پیشگیری برای افت شناختی، مانند رژیم غذایی نا سالم و سبک زندگی کم تحرک، از دوران کودکی و نوجوانی شکل می گیرند. با افزایش سن، توانایی ما در به یادآوردن، حل مسائل، تفکر و برقراری ارتباط کاهش می یابد.

دکتر میچل اس. وی. الکیند، متخصص مغز و اعصاب و رئیس پیشین داوطلب انجمن قلب آمریکا که در حال حاضر به عنوان مدیر ارشد علوم بالینی این انجمن فعالیت می نماید، می گوید:

اکنون می دانیم که بسیاری از همان عوامل خطر سلامتی که باعث بیماری قلبی و سکته مغزی می شوند، در کاهش کلی سلامت مغز نیز نقش دارند. درست مانند بیماری قلبی و سکته، بیشتر بیماری های مغزی قابل پیشگیری هستند. با این حال، ترکیب عواملی مانند افزایش سن جمعیت و رشد چشمگیر فشار خون بالا، چاقی و دیابت، احتمالاً منجر به افزایش بی سابقه بسیاری از انواع بیماری های مغزی خواهد شد.

آمار کلیدی از گزارش سال 2025 انجمن قلب آمریکا درباره بیماری های قلبی و سکته

• بیماری آلزایمر هفتمین دلیل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده و اصلی ترین دلیل مرگ ناشی از بیماری های عصبی، ازجمله سکته مغزی، است.
• زنان بیشتر از مردان بر اثر زوال عقل جان خود را از دست می دهند، زیرا جمعیت سالمندان زن نسبت به مردان بیشتر است. در سال 2022، 66.7٪ از مرگ های ناشی از زوال عقل در آمریکا مربوط به زنان بود.
• بیش از 6.9 میلیون نفر در ایالات متحده با بیماری آلزایمر زندگی می نمایند.
• بر اساس تحلیل داده های بیمه درمانی، پیش بینی می شود که تا سال 2060، تعداد مبتلایان به 13.9 میلیون نفر افزایش یابد.

آمار دنیای

• در سال 2021، حدود 57 میلیون نفر در سراسر دنیا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل مبتلا بودند که 45٪ افزایش نسبت به سال 2010 و 160٪ افزایش طی 30 سال گذشته (1990-2021) را نشان می دهد.
• در مقایسه، شیوع بیماری های قلبی-عروقی در دهه گذشته 33٪ و طی 30 سال گذشته 111٪ افزایش داشته است.
• افزایش مرگ و میر ناشی از زوال عقل از بیماری های قلبی نیز پیشی گرفته است از سال 1990، مرگ و میر ناشی از زوال عقل 195٪ افزایش داشته است، در حالی که مرگ های ناشی از بیماری های قلبی در همان بازه زمانی 57٪ افزایش یافته اند.
• هزینه های مراقبت های بهداشتی مرتبط با زوال عقل در ایالات متحده از 38.6 میلیارد دلار در سال 1996 به 79.2 میلیارد دلار در سال 2016 افزایش یافته است و جزو 10 هزینه برتر نظام سلامت آمریکا محسوب می شود.

الکیند دراین باره می گوید:

بار ناشی از اختلالات مغزی بسیار زیاد است. زوال عقل به عنوان دلیل مرگ، سریع تر از هر بیماری دیگری، ازجمله بیماری قلبی که دلیل اصلی مرگ در دنیا است، در حال افزایش است. به طور متناقض، هر چقدر در درمان بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سکته و سرطان پیروز تر باشیم، سهم زوال عقل به عنوان دلیل مرگ افزایش می یابد. اما با استفاده از همان ابزارها و دانشی که در چند دهه گذشته برای کاهش عوامل خطر قلبی عروقی و کاهش بار بیماری قلبی به کار برده ایم، می توانیم اختلالات مغزی را نیز کنترل نموده و سلامت مغز را بهبود بخشیم.

8 اصل اساسی برای سلامت قلب و مغز

الکیند تأکید می نماید که رعایت هشت اصل اساسی زندگی که به وسیله انجمن قلب آمریکا معرفی شده، برای سلامت مغز به همان مقدار مفید است که برای سلامت قلب. این اصول شامل 4 رفتار سلامت و 4 عامل خطر است که نقش کلیدی در بهبود و حفظ سلامت قلبی-عروقی دارند:

رفتارهای سالم

• تغذیه سالم
• افزایش فعالیت بدنی
• ترک دخانیات
• خواب کافی و با کیفیت

عوامل سلامت

• مدیریت وزن
• کنترل کلسترول
• تنظیم قند خون
• مدیریت فشار خون

الکیند بعلاوه اشاره می نماید:

انجمن قلب آمریکا متعهد است که به وسیله تحقیقات نوآورانه، به درک بهتر علل و عوامل مؤثر بر کاهش شناختی و زوال عقل، به ویژه در ارتباط با سلامت قلب و عروق، یاری کند.

او می افزاید:

علاوه بر پیشگیری از بیماری ها، باید افراد و جوامع را تشویق کنیم که سلامت مغز را نه فقط به عنوان نبود بیماری، بلکه در چارچوبی مثبت تر در نظر بگیرند. ما می توانیم به بهینه سازی عملکرد مغز، از جمله افزایش ویژگی های شناختی مثبت مانند خلاقیت، انعطاف پذیری، تاب آوری، همدلی و سایر توانایی های ذهنی، توجه کنیم.

افزایش هزینه های ناشی از سلامت ضعیف مغز، هم از نظر جان های از دست رفته و هم از نظر مالی، تعهد مداوم انجمن را برای درک بهتر روند پیری مغز و تأثیر سلامت عروقی بر سلامت مغز و بهزیستی کلی، ضروری تر از همواره می نماید. الکیند بعلاوه می گوید: هنگامی که از مردم پرسیده می شود که از کدام بیماری ها در دوران سالمندی بیشترین ترس را دارند، زوال عقل در صدر لیست قرار می گیرد و حتی از سرطان، بیماری قلبی و سکته نیز پیشی می گیرد.

بسیار مهم است که به عنوان یک جامعه و به عنوان افراد، درک کنیم که چه تغییراتی برای بهبود نتایج سلامت مرتبط با بیماری های مغزی ضروری است و مهم تر از آن، چگونه می توان از ابتدا از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد.

• منبع: