مواد غذایی که به بمب شادی و نشاط معروفند - مجله بای بلاگ

به گزارش خبرنگاران به نقل از نمناک، گاهی اوقات به دلیل دل مشغولی های روزمره احساس خستگی و بی حوصلگی زیادی به شما دست می دهد. در چنین مواردی می توانید با کارهای مختلفی خودتان را سرحال کنید.

یکی از راحت ترین اقدامات برای شادی در کوتاه مدت این است که از غذاهایی بهره ببرید که شادی آور می باشد. در این بخش از سلامت تعدادی از این مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم تا با خوراکی های طبیعی شادی و نشاط را در خود ایجاد کنید.

41 ماده غذایی نشاط آور و شاد نماینده را بشناسید

1. لوبیای سیاه

لوبیای سیاه حاوی منیزیم می باشد که باعث افزایش هورمون شادی می گردد. البته در صورت مصرف زیاد ممکن است احساس نفخ به شما دست بدهد. این مواد غذایی ریز و کوچک حاوی آنتی اکسیدان زیادی نیز هستند و می توانند مواد مغذی مثل آهن، فیبر، مس، زینک و پتاسیم را به بدن شما برسانند .

2. ماهی هالیبوت

یکی از بهترین انتخاب هایی که می توانید برای ماهی داشته باشید، هالیبوت است. این ماهی می تواند به کاهش وزن شما نیز یاری کند و همچنین میزان پروتئین بالا در این ماده غذایی می تواند سروتونین فرد را افزایش دهد که یک هورمون شادی در بدن است .

3. نان غلات کامل

زمانی که هورمون های شما بسیار زیاد می شوند، فرقی ندارد که چه هورمونی باشند، ممکن است که میل زیادی نسبت به غذا های کربوهیدرات دار پیدا کنید.کلوچه ها در این موارد به شما یاری می نماید زیرا کربن پیچیده دارند، نان و غلات کامل نیز جزء این دسته می باشد.این مواد می تواند باکتری های مفید را افزایش دهد که روحیه شما را نیز بهبود می بخشد.

خوراکی های شادی آور و ضد افسردگی کدامند؟

4. چغندر

چغندرها حاوی بتائین هستند که می توانند فراوری سروتونین در مغز را کنترل نمایند. همچنین می تواند روحیه شما را بهبود ببخشند.چغندر ها همچنین سرشار از فولیک است که سلامت مغزی و عاطفی فرد را کنترل می نماید و شانس شادی را افزایش می دهد .

5. چای بابونه

اکنون با سرد شدن هوا می توانید کمی به چای ها رو بیاورید. بهتر است که از چای مفید بهره ببرید. چای بابونه یکی از مواردی است که در طول روز به شما آرامش می دهد و احساس شادی را در شما به جریان می اندازد و همچنین می تواند عملکرد ذهنی تان را در طول روز ارتقا ببخشد.

6. آب تمشک

آب تمشک تیره برای کاهش وزن بسیار مفید است و می تواند سلول های چربی را تا 73 درصد کاهش دهد و به تنهایی روحیه شما را بهبود ببخشد اما تمشک ها خاصیت های دیگری نیز دارند.آن ها سرشار از ویتامین c می باشند و همچنین می توانند از خستگی مفرط، افسردگی ، کاهش انگیزه و دیگر احساسات منفی در فرد جلوگیری نمایند .

7. تخم مرغ

تخم مرغ ها حاوی اسید چرب امگا 3، زینک، ویتامین ب، و D می باشند و به همین دلیل در شادی فرد موثر هستند و از طرفی می توانند به شما احساس سیری زیادی ببخشند و انرژی زیادی را در مدت زمان طولانی حفظ نمایند .

8. فلفل قرمز

چرا قرمز؟ مگر همه فلفل ها یکسان نیستند؟ فلفل های قرمز به دلیل رنگ شان شادی آور می باشند و همچنین منابع غنی از مواد مغذی می باشد که در فلفل های دیگر یافت نمی گردد.آن ها ویتامین c بسیار بالایی دارند و ویتامین آن ها 8 برابر فلفل های دیگر می باشد .

9. نارگیل

نارگیل حاوی تری گلیسیرید و چربی هایی است که روحیه فرد را بالا می برد. مطالعات نشان می دهد که نارگیل را می توان جایگزین یک دسر با کالری بالا کرد و البته خود نارگیل هم کم کالری نیست و می توانید از کرم نارگیل در قهوه خود بهره ببرید .

10. دانه های کدو تنبل

دانه های کدو تنبل بسیار خوشمزه هستند و احساس شادی و خوشبختی را به فرد منتقل می نمایند. آن ها یکی از بهترین منابع غذایی می باشند و حاوی آمینو اسید هستند که در فراوری سروتونین در مغز بسیار موثر است که یک هورمون شادی بخش می باشد.

11. شکلات تلخ

شکلات های کاکائویی در کوتاه مدت حس گرمی و شادی را به شما انتقال می دهند. کاکائوی موجود در آن ها می تواند به سرعت تمرکز فرد را ارتقا دهد و همچنین جریان خون مغز را نیز افزایش می دهد و در نتیجه به شما یاری می نماید که احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

غذاهای نشاط آور و ضد افسردگی

12. چغندر برگ

گیاهان سبز سرشار از منیزیم می باشند. منیزیم می تواند سطح انرژی مغزی فرد را افزایش دهد. همچنین منیزیم بالا باعث کاهش افسردگی می گردد. پس زمانی که احساس ناراحتی دارید حتماً از چغندر برگ بهره ببرید .

13. ماست یونانی

تمام لبنیات ها سرشار از کلسیم می باشند و حتی می توانید از شیر و ماست معمولی برای کلسیم بهره ببرید که برای روحیه شما بسیار مفید است.در نتیجه کلسیم کافی در بدن می تواند با اضطراب و افسردگی، ترس و از بین رفتن حافظه مبارزه کند و ماست یونانی همچنین حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی می باشد .

14. مارچوبه

حتماً این مواد را روی میز شام خود دیده اید. سبزی مارچوبه یکی از بهترین منابع تریپتوفان می باشد که یک ماده پایه برای فراوری سروتونین یا همان هورمون شادی است.مارچوبه همچنین سطح فولات بالایی دارد که یک ماده مغذی برای مبارزه با افسردگی محسوب می گردد . چندین بار در بخش سلامت نمناک اشاره نموده ایم که 50 درصد از افرادی که افسردگی دارند با کمبود فولات روبرو هستند .

15. عسل

عسل قند طبیعی دارد که سرشار از فواید مختلف است و همچنین می تواند مغز شما را سالم نگه دارد و با افسردگی مبارزه کند.عسل همچنین تاثیر مفیدی روی قند خون فرد دارد و میزن آن را تنظیم می نماید .

16. سیب زمینی

هر موقع احساس ناراحتی کردید، می توانید مقداری سیب زمینی خریداری کنید.سیب زمینی علاوه بر احساس شادی حافظه کوتاه مدت شما را به طرز عجیبی ارتقا می دهد.سیب زمینی همچنین حاوی ید می باشد و تیروئید را تنظیم می نماید. این ماده مغذی با افسردگی نیز مبارزه می نماید .

17. گوشت گاو

گوشت گاو حاوی لینولئیک اسید می باشد. این ماده یک چربی شاد نماینده است که با افسردگی و ناراحتی مبارزه می نماید. در مطلب خواص گوشت قرمز در بخش سلامت تغذیه نمناک گفتیم که گوشت گاو همچنین حاوی اسید چرب امگا 3 نیز می باشد و آهن بالایی دارد ، آهن بالا نیز باعث شادی در افراد مخصوصا خانم ها می گردد .

18. اسفناج

کمبود آهن مسئله ای است که بیشتر خانم ها با آن روبرو هستند که باعث کاهش انرژی آن ها می گردد. کمبود آهن باعث خستگی ضعف و بی حوصلگی نیز خواهد شد . اگر فکر می کنید که رژیم غذایی شما آهن کافی ندارد، روی خوردن اسفناج تمرکز کنید. اسفناج غنی از پروبیوتیک می باشد و آهن بدن شما را تنظیم می نماید و در نتیجه روحیه تان ارتقا پیدا می نماید.

میوه ها و مواد غذایی شاد نماینده و انرژی زا

19. گوجه فرنگی های گیلاسی

این گوجه فرنگی ها سرشار از لیکوپن می باشند. لیکوپن آنتی اکسیدانی است که مغز شما را در برابر افسردگی محافظت می نماید. لیکوپن در پوست گوجه قرار گرفته و معمولاً در گوجه های گیلاسی بیشتری یافت می گردد و می توانید از این مواد در سالاد خود نیز بهره ببرید .

20. روغن زیتون

روغن زیتون را می توان در سالاد استفاده کرد. مواد موجود در روغن و چربی های سالم در روغن زیتون تاثیر زیادی روی بهبود روحیه فرد دارد .

21. چای سبز

چای سبز حاوی کافئین طبیعی می باشد که انرژی فرد را بالا می برد و یک فنجان چای سبز می تواند به یک باره شما را از لحاظ روحی و جسمی سرحال کند .

22. بذر کتان

بذر کتان سرشار از امگا 3 است، بدون اینکه چربی شما را بالا ببرد. این گیاه می تواند در روغن ها نیز استفاده گردد. بذر کتان به سرعت روحیه را بالا می برد و باعث می گردد که احساس شادی کنید .

23. ماهی سالمون

اگر عاشق ماهی هستید، حتما ماهی سالمون مصرف کنید. ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا 3 می باشد و می تواند حال و حوصله شما را بهبود ببخشد .

24. موز

موز ها معمولاً گلایسمیک کمی دارند و انسولین موجود در آن ها باعث می گردد که قند کافی و سالم به بدن تان برسد که یکی از منابع شادی می باشد و همچنین حاوی پتاسیم هستند که آن هم در شادی فرد موثر است.

25. نخود فرنگی

شاید خیلی از شما ها نخودفرنگی را دوست نداشته باشید اما نخود فرنگی های فریز شده در یخچال به شدت در شادی شما موثر هستند.افرادی که گیاه خوار هستند به طرز وسیعی از آهن این ماده بهره مند می شوند و همچنین با کم خونی و کمبود آهن مبارزه می نمایند .

خوردنی های و مواد غذایی نشاط آور

26. مرغ

زمانی که صحبت از غذا های شادی آور می گردد ، حتماً باید مرغ را هم در نظر بگیرید.مرغ منبع غنی از مواد مغذی انرژی زا و روحیه دهنده مثل پتاسیم، زینک و ویتامین b6 می باشد. و این ماده می تواند اعتماد به نفس شما را ارتقا دهد و با افسردگی در خانم ها نیز مبارزه کند .

27. کشمش

کشمش آهن اضافی را به رژیم غذایی شما می دهد و خوشبختانه کشمش ها منبع غنی از موادی هستند که در شادی فرد موثرند، مثل منیزیم، ویتامین b6 و ویتامین c.

28. آووکادو

آووکادو طعم و بوی بسیار خوبی دارد و در شاد کردن افراد موثر است.آووکادو ها سرشار از چربی غیر اشباع هستند که حس رضایت را در فرد بیدار می نماید .

29. برگ کلم

شاید باورتان نگردد اما برگ کلم در شادی بسیار موثر است و حتی می توانید آن را به صورت پخته بهره ببرید. این سبزی حاوی ویتامین c بالایی می باشد و شما را سرحال نگه می دارد و با افسردگی و استرس نیز مبارزه می نماید.

30. کلم بروکلی

شاد زیستن بسیار ساده است. کافی است که مقداری کلم بروکلی را به روتین روزانه خود اضافه کنید. این سبزیجات منبع غنی از آهن می باشد و سیستم ایمنی شما را نیز تقویت می نماید زیرا حاوی ویتامین c هستند .

31. دانه های چیا

می توانید با استفاده از دانه های چیا در سالاد یک اسموتی خوشمزه درست کنید تا احساس شادی بیشتری داشته باشید.دانه های چیا با افسردگی مبارزه می نمایند زیرا حاوی امگا 3 می باشد و فیبر بالای آن ها برای سلامت جسم شما نیز بسیار مفید است .

32. زردآلو

زرد آلو حتی در اندازه کوچک هم می تواند حال بد شما را به شادی تبدیل کند.زردآلو ها سرشار از ویتامین c و بتاکاروتن هستند که علائم افسردگی و اضطراب را به شدت کاهش می دهند .

مواد طبیعی و مفید شادی و نشاط آور

33. لیمو

آیا تا به حال شنیده اید که افراد هنگام ناراحتی باید از لیموناد استفاده نمایند؟ لیموناد می تواند به طرز عجیبی با حال و حوصله شما را بهبود ببخشد چرا که این ماده حاوی ویتامین C بالایی می باشد .

34. تن ماهی

تن ماهی را می توانید در ساندویچ بهره ببرید و بعد از آن ببینید که چقدر حالتان از لحاظ روحی بهبود یافته است. تن ماهی مکمل امگا 3 دارد که تاثیر خوبی روی شرایط روحی شما دارد. البته نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. می توانید هر هفته یک بار آن را بهره ببرید و روحیه خوبی نیز داشته باشید.

35. گردو

گردو کد شادی را به مغز شما ارسال می نماید. گردوها منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که در افزایش شادی بسیار نقش دارد. همچنین دارای چربی های اشباع نشده چند رشته ای و تک رشته ای هستند. محققان دریافتند که نصف فنجان گردو به طور روزانه در 8 هفته بتواند یک انسان را به طرز وسیعی شاد کند.

36. قهوه

قهوه علاوه بر انرژی بخش بودن می تواند افراد غمگین را به یک باره شاد کند.مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین با کاهش علائم افسردگی و اضطراب در ارتباط است. می توانید برای شادی و بهبود روحیه صبح ها یک فنجان قهوه بخورید که برای کاهش وزن نیز مناسب است .

37. عدس

عدس را حتماً باید در منوی غذایی خود قرار دهید تا احساس شادی بیشتری بکنید.عدس حاوی آهن بالایی است و با کم خونی مبارزه می نماید و همچنین می تواند انرژی شما را در طولانی مدت تامین کند ؛ عدس همچنین پروتئین بالایی دارد و باعث می گردد که دیرتر احساس گرسنگی داشته باشید .

38. برنج قهوه ای

یکی از راه های احساس شادی کردن مصرف برنج قهوه ای می باشد. برنج قهوه ای فاقد گلوتن می باشد و با اضطراب و افسردگی مبارزه می نماید. همچنین می تواند شرایطی مثل کمبود آهن و کم خونی را نیز بهبود ببخشد .

39. پرتغال

آیا مایلید که چیزی شیرین مصرف کنید؟ پرتغال را در نظر داشته باشید . حتماً تا به حال شنیده اید که پرتقال سرشار از ویتامین c می باشد. ویتامین c علاوه بر مبارزه با میکروب ها می تواند با افسردگی و اضطراب نیز بجنگد. در حقیقت مطالعات نشان می دهد که پرتقال تا 18 درصد شما را شادتر می نماید .

40. کلم پیچ

کلم پیچ یک سبزی بسیار مفید برای افزایش شادی در فرد می باشد . یک فنجان از این ماده حاوی ویتامین c بسیار بالایی است و همچنین پتاسیم ، آهن و ویتامین b6 نیز در این ماده وجود دارد که تمام آن ها باعث شادی در فرد می گردد ؛ حتماً هر وعده غذایی خود را با این ماده کامل کنید .

41. ماهی اسقومری

با خوردن این ماهی منتظر شادی ناگهانی باشید . این ماهی امگا 3 بسیار زیادی دارد و همچنین قادر است علائم افسردگی، خشم و اضطراب را کاهش دهد. این ماده همچنین حاوی ویتامین b6 می باشد که کمبود آن در بدن افراد باعث افسردگی می گردد .

sahandblog.ir: سهندبلاگ، سیستم مدیریت محتوای سهند

sale-blog.ir: مجله وبلاگ فروش | ارائه نرم افزارهای مدیریت وبسایت

banima.ir: بانیما | مجله گردشگری و مسافرتی بانیما

kurdeblog.ir: وبلاگ سرگرمی و بازی، مجله سرگرمی