طرز تهیه 22 اسموتی پروتئینی برای عضله سازی (توصیه متخصصان تغذیه و بدنسازی)

به گزارش وبلاگ خرید، اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و می خواهید توده عضلانی به دست بیاورید، به احتمال زیاد می دانید که نوشیدنی های پروتئینی بهترین گزینه برای این کار هستند. مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش برای سنتز پروتئین عضلات اهمیت دارد. مکمل های پروتئین به افزایش چربی سوزی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع تر کمک می کنند. این مقاله از خبرنگاران مگ را به ورزشکاران اختصاص داده ایم و قصد داریم طرز تهیه 22 اسموتی پروتئینی ساده و لذیذ را برای عضله سازی آموزش دهیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

طرز تهیه 22 اسموتی پروتئینی برای عضله سازی (توصیه متخصصان تغذیه و بدنسازی)

1. ناموتی توت فرنگی و انبه

این ناموتی هیچ قند اضافه شده ای ندارد و تمام قند خود را از میوه ها گرفته است. این ناموتی را که میل کنید، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلفی را دریافت می کنید.

مواد لازم

  • توت فرنگی یخ زده: نصف فنجان
  • انبه یخ زده: نصف فنجان
  • آناناس یخ زده: نصف فنجان
  • شیر بدون چربی: نصف فنجان
  • ماست یونانی بدون طعم: نصف فنجان
  • سبوس جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
  • خرمای بدون هسته: دو عدد

طرز تهیه

  1. توت فرنگی، انبه و آناناس یخ زده را در مخلوط کن بریزید. می توانید به جای میوه یخ زده از میوه تازه هم استفاده کنید.
  2. شیر، ماست یونانی، سبوس جو دوسر و خرما را هم به مواد اضافه کنید.
  3. مواد را دو تا سه پالس بزنید . ناموتی شما آماده است. آن را به یک لیوان منتقل کرده و نوش جان کنید.

2. ناموتی پروتئینی با موز و دانه چیا

این نوشیدنی برای ریکاوری بعد از ورزش عالی است. چغندر حاوی نیترات است که جریان خون را به عضلات افزایش می دهد و به نام یک ترکیب ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی عمل می کند.

دانه چیا یکی از منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 به تعداد می رود که منجر به حفظ آب بدن می شود و برای بهبود مقاومت بدن، کربوهیدرات را با سرعت کم در بدن آزاد می کند. زنجبیل می تواند به تسکین درد عضلانی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند.

مواد لازم

  • ماست یونانی بدون چربی: یک سوم فنجان
  • شیر: نصف فنجان
  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • هویج: یک عدد
  • چغندر خرد شده: یک چهارم فنجان
  • موز یخ زده کوچک: یک عدد
  • دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
  • پودر زنجبیل: یک چهارم قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این ناموتی لذیذ ماست یونانی، هویج، چغندر خرد شده، موز، دانه چیا، پودر پروتئین و پودر زنجبیل را در مخلوط کن بریزید و مواد را یک پالس بزنید.
  2. شیر و ماست یونانی را به مواد اضافه کنید. مواد را دو تا سه پالس دیگر بزنید.
  3. ناموتی را درون لیوان مدنظر بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

3. شیک پروتئین با زردچوبه و انبه

این ناموتی برای عضله سازی یک گزینه عالی به تعداد می رود. کره بادام موجود در این نوشیدنی سرشار از پروتئین است که به عضله سازی کمک می کند. انبه سرشار از ویتامین های A و C است که در تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد سلول ها مفید هستند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در تخم کتان متابولیسم انسولین و گلوکز را بهبود می بخشند.

بعضی از تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که تخم کتان می تواند در افزایش جریان خون به عضلات و رشد عضلانی اثرگذار باشد. زردچوبه یک ترکیب آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی قوی است و می تواند حافظه را تقویت کند. زردچوبه می تواند به طور ویژه در کاهش زمان ریکاوری، بهبود عملکرد ورزشی و افزیش مقاومت بدن مفید باشد.

مواد لازم

  • شیر: سه چهارم فنجان
  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • کره بادام: یک قاشق غذاخوری
  • موز یخ زده: یک عدد
  • انبه یخ زده: نصف فنجان
  • پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
  • پودر زردچوبه: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. تهیه این ناموتی آسان تر از آن چیزی است که شما فکرش را می کنید. شیر، پودر پروتئین، کره بادام، موز یخ زده، انبه یخ زده، پودر تخم کتان و زردچوبه را درون مخلوط کن بریزید.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید. ناموتی شما حاضر است. نوش جان.

4. ناموتی توت

با خوردن این ناموتی ساده میزان زیادی فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کنید. از درست کردن این ناموتی آسان غفلت نکنید.

مواد لازم

  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • توت دلخواه (مثل توت فرنگی، بلوبری یا تمشک): یک فنجان
  • شیر: دو فنجان

طرز تهیه

  1. توت دلخواه خود را به همراه شیر و پودر پروتئین در مخلوط کن چند پالس بزنید .
  2. ناموتی شما آماده خوردن است. آن را درون لیوان بریزید و نوش جان کنید.

5. ناموتی پروتئینی با قهوه و دارچین

با مصرف این ناموتی سطح انرژی بدنتان افزایش پیدا می کند. پروتئین این نوشیدنی شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد و فیبر محلول موجود در خرما و جو دوسر سرعت هضم و جذب کربوهیدرات را کاهش می دهد و به کاهش میزان کلسترول خون کمک می کند. این نوشیدنی را که به نام صبحانه بخورید، تا ظهر سیر خواهید ماند.

مواد لازم

  • قهوه سرد شده: یک فنجان
  • شیر: دو فنجان
  • خرمای بدون هسته: چهار عدد
  • یخ: نصف فنجان
  • جو دوسر: نصف فنجان
  • پودر دارچین: یک هشتم قاشق چای خوری
  • وانیل: یک هشتم قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. اولین قدم برای تهیه این ناموتی این است که قهوه سرد شده، شیر، خرما، یخ، جو دوسر، دارچین و وانیل را در مخلوط کن بریزید.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند. نوشیدنی به دست آمده را درون لیوان بریزید. نوش جان.

6. ناموتی با چغندر و تمشک

با خوردن این ناموتی بدنتان میزان قابل توجهی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان دریافت می کند. تمشک فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد و حاوی مواد مغذی زیادی است.

مواد لازم

  • چغندر میانه: یک عدد
  • پودر زنجبیل: یک قاشق چای خوری
  • تمشک: نصف فنجان
  • آب سیب: نصف فنجان
  • هویج میانه: یک عدد

طرز تهیه

  1. هویج را خوب بشویید و پوست آن را بگیرید.
  2. چغندر، پودر زنجبیل، تمشک، آب سیب و هویج را در مخلوط کن با هم مخلوط کنید.
  3. نوشیدنی شما آماده است. آن را به لیوان مدنظر خود منتقل کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

7. ناموتی موز و کره بادام زمینی

این نوشیدنی پروتئینی برای کاهش وزن و عضله سازی یک گزینه بی نظیر محسوب می شود، چون سرشار از منابع طبیعی پروتئین است. شیر کاکائوی موجود در این نوشیدنی به بدن کربوهیدرات می دهد که برای عضله سازی بعد از ورزش مفید است.

بسکمک از مطالعات به این نتیجه رسیده اند کسانی که یک ساعت بعد از ورزش شیر کاکائو مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که نوشیدنی ورزشی یا آب نوشیدند، چربی بدنشان کمتر بود و عملکرد ورزشی بهتری داشتند.

شیر کاکائو به عضله سازی و ترمیم عضلات کمک می کند. علاوه بر این ویتامین D موجود در آن در جذب کلسیم مفید است و سدیم و پتاسیم آن هم به تأمین ویتامین های B و الکترولیت از دست رفته بدن کمک می کنند.

مواد لازم

  • موز: یک عدد
  • کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
  • شیر کاکائو: یک فنجان
  • دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
  • ماست یونانی: یک فنجان
  • اسفناج خرد شده: یک مشت (اختکمک)

طرز تهیه

  1. پوست موز را بگیرید و آن را به دو نیم تقسیم کنید. موز را به همراه شیر، کره بادام زمینی، دانه چیا، ماست یونانی و اسفناج در مخلوط کن با هم ترکیب کنید.
  2. نوشیدنی شما آماده خوردن است.

8. ناموتی پروتئینی با موز، توت فرنگی و کینوا

این ناموتی پروتئینی غنی از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان های مختلف است. موز سرشار از پتاسیم است و توت فرنگی هم یکی از منابع عالی ویتامین C به تعداد می رود. توت فرنگی کمک قابل توجهی به تقویت سیستم ایمنی بدن می کند.

مواد لازم

  • موز بزرگ رسیده: یک عدد
  • ماست یونانی بدون چربی: یک و نیم فنجان
  • عسل: دو قاشق غذاخوری
  • کینوا پخته شده: نصف فنجان
  • دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
  • توت فرنگی یخ زده: دو فنجان
  • شیر بادام یا شیر معمولی: یک فنجان

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این ناموتی غنی از پروتئین، اول از همه پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
  2. موز خرد شده، ماست یونانی، کینوا پخته شده، عسل، دانه چیا، توت فرنگی و شیر را در مخلوط کن بریزید.
  3. مواد را دو تا سه پالس بزنید. ناموتی را درون یک لیوان بریزید و نوش جان کنید.

9. ناموتی بلوبری و جودوسر

به ورزشکاران توصیه می کنیم اگر قصد عضله سازی دارند، حتما این ناموتی را امتحان کنند. اگر به بلوبری دسترسی ندارید، می توانید از توت های دیگر مثل توت فرنگی یا تمشک استفاده کنید.

مواد لازم

  • بلوبری یا هر نوع توت دیگر: نصف فنجان
  • جو دوسر پخته شده: نصف فنجان
  • ماست یونانی: نصف فنجان
  • دانه چیا: یک قاشق چای خوری
  • آب: به میزان لازم

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این ناموتی بلوبری، جو دوسر پخته شده، ماست یونانی و دانه چیا را در مخلوط کن بریزید. میزان مناسبی آب به مواد اضافه کنید تا ناموتی رقیق شود.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با هم ترکیب شوند. نوش جان.

10. ناموتی بادام و نارگیل

این ناموتی بسیار مغذی و خوشمزه است و به نام یک گزینه عالی برای قبل از ورزش محسوب می شود؛ به ویژه اگر تمرینات قدرتی یا مقاومتی انجام می دهید. با مصرف این ناموتی از بادام و دانه چیا پروتئین، فیبر و چربی های سالم دریافت می کنید. این نوشیدنی به حفظ سطح انرژی بدن برای مدت زمان طولانی کمک می کند.

مواد لازم

  • بادام: 15 عدد
  • آب خنک: یک فنجان
  • پودر نارگیل: یک تا دو قاشق غذاخوری
  • دانه چیا: دو قاشق چای خوری
  • پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
  • عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
  • یخ: چهار تا پنج تکه

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این ناموتی بادام، آب خنک، پودر نارگیل، دانه چیا، پودر دارچین، عصاره وانیل و یخ را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
  2. ناموتی را درون لیوان بریزید. از نوشیدن این ناموتی لذت ببرید.

11. ناموتی با قهوه و شیر نارگیل

این ناموتی انرژی بدن را بالا می برد و سوخت وساز بدن را افزایش می دهد. در مقاله زیر خواص شیر نارگیل را توضیح داده ایم. توصیه می کنیم حتما آن را مطالعه کنید.

مواد لازم

  • قهوه خنک شده: یک فنجان
  • جوش شیرین: یک قاشق چای خوری
  • یخ: سه تا چهار تکه
  • پودر پروتئین: سه قاشق غذاخوری
  • شیر نارگیل: نصف فنجان
  • وانیل: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. درست کردن این ناموتی خیلی آسان است. قهوه سرد شده، جوش شیرین، یخ، پودر پروتئین، شیر نارگیل و وانیل را در مخلوط کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید .
  2. ناموتی را به لیوان دلخواه خود منتقل کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

12. ناموتی موز و کره بادام زمینی

این ناموتی بسیار مغذی است و ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد. این نوشیدنی برای ریکاوری عضلات بعد از ورزش مفید است. بنابراین حتما آن را امتحان کنید.

مواد لازم

  • آب خنک: یک و نیم فنجان
  • فندق: 10 عدد
  • پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
  • عسل: دو قاشق چای خوری
  • پودر بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
  • موز: یک عدد

طرز تهیه

  1. اولین کاری که باید برای تهیه این ناموتی بکنید این است که پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
  2. موز خرد شده را به همراه آب خنک، فندق، پودر پروتئین وانیلی، عسل و پودر بادام زمینی را در مخلوط کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
  3. این نوشیدنی را میل کنید.

13. ناموتی با اسفناج و توت

این ناموتی پروتئینی به ایجاد عضلات کم چرب و چربی سوزی کمک می کند. این نوشیدنی قند و کالری کمی دارد و حاوی میزان زیادی فیبر و پروتئین است. دانه چیا به ایجاد احساس سیری و افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند. دارچین و زردچوبه موجود در این نوشیدنی برای مبارزه با التهاب و تنظیم سطح قند خون عالی هستند.

مواد لازم

  • شیر: یک فنجان
  • توت یخ زده دلخواه: سه چهارم فنجان
  • اسفناج یا کلم پیچ تازه یا یخ زده: یک مشت
  • دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
  • زردچوبه: نوک قاشق چای خوری
  • دارچین: نوک قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. شیر، توت یخ زده، اسفناج یا کلم پیچ، دانه چیا، پودر پروتئین وانیلی، زردچوبه و دارچین را درون مخلوط کن بریزید.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند.
  3. ناموتی را درون یک لیوان بریزید و آن را میل کنید.

14. ناموتی پروتئینی با کدوحلوایی و پودر جوزهندی

کدوحلوایی بسیار مغذی است؛ به طوری که به بدن میزان خوبی پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، مس، منگنز، ویتامین B2، ویتامین E، آهن، فسفر، زینک و فولات می دهد. این میوه پاییزی حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان است و ممکن است خطر ابتلا به بیما ری های مزمن را کاهش دهد.

علاوه بر این میزان زیادی ویتامین دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. ویتامین A، زیگزانتین و لوتئین موجود در کدوحلوایی سلامت بینایی را بهبود می بخشند .

مواد لازم

  • شیر: دو فنجان
  • پوره کدوحلوایی: نصف فنجان
  • پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
  • پودر جوزهندی: نوک قاشق چای خوری
  • پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
  • روغن نارگیل: یک قاشق چای خوری
  • یخ: سه تکه
  • دانه چیا: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

  1. تهیه این ناموتی بسیار آسان است. شیر، پوره کدوحلوایی، پودر پروتئین وانیلی، پودر جوزهندی، دارچین، روغن نارگیل، یخ و دانه چیا را در مخلوط کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
  2. ناموتی شما آماده خوردن است. آن را در لیوان بریزید و نوش جان کنید.

15. ناموتی پودر پروتئین شکلاتی و عصاره نعناع

این ناموتی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است و به روش های مختلف سلامتی بدن را افزایش می دهد. با خوردن این ناموتی فیبر و پروتئین دریافت می کنید.

مواد لازم

  • شیر بادام: سه چهارم فنجان
  • پودر پروتئین شکلاتی: یک اسکوپ
  • عصاره نعناع: چند قطره
  • دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
  • اسفناج یا کلم پیچ یخ زده: یک تا دو مشت
  • پودر شکلات: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

  1. شیر، پودر پروتئین شکلاتی، عصاره نعناع، پودر شکلات، دانه چیا و اسفناج یا کلم پیچ یخ زده را درون مخلوط کن بریزید .
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند. نوش جان.

16. ناموتی چای ماچا

این ناموتی کمتر از 200 کالری دارد و به فرآیند کاهش وزن کمک می کند. چای ماچا در چربی سوزی و کاهش اشتها مفید است. پیشنهاد می کنیم برای عضله سازی حتما این ناموتی را بنوشید.

مواد لازم

  • پودر پروتئین: سه قاشق غذاخوری
  • شیر: سه فنجان
  • چای ماچا: یک قاشق چای خوری
  • اسفناج: یک مشت
  • دارچین: نوک قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. پودر پروتئین، شیر، چای ماچا، اسفناج و دارچین را در مخلوط کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
  2. ناموتی را درون لیوان دلخواه خود بریزید و نوش جان کنید .

17. ناموتی موز و کره بادام

برای عضله سازی سریع حتما این ناموتی را امتحان کنید. ناموتی موز و کره بادام سرشار از اسید آمینه هایی است که به ترمیم آسیب عضلانی بعد از یک ورزش با شدت بالا کمک می کنند. کره بادام التهاب را کاهش می دهد و موز هم حاوی پتاسیم زیادی است. این ناموتی به ساخت عضلات بزرگ تر و قوی تر کمک می کند.

مواد لازم

  • پودر پروتئین: یک چهارم فنجان
  • شیر: دو فنجان
  • کره بادام: یک قاشق غذاخوری
  • موز: یک عدد
  • پودر دارچین: نوک قاشق چای خوری
  • پودر جوز هندی: نوک قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. موز را درشت خرد کنید و آن را درون مخلوط کن بریزید.
  2. پودر پروتئین، شیر، کره بادام، پودر دارچین و پودر جوز هندی را هم به موز اضافه کنید.
  3. مواد را چند پالس بزنید تا خوب با هم ترکیب شوند.
  4. ناموتی شما حاضر است. از نوشیدن آن لذت ببرید.

18. ناموتی با قهوه

اگر جزء طرفداران قهوه هستید و از خوردن هر چیزی که حاوی قهوه است لذت می برید، این ناموتی مخصوص شما است. با مصرف این ناموتی پروتئین لازم عضلات فراهم می شود. کافئین موجود در قهوه سطح انرژی بدن را افزایش می دهد. این ناموتی را صبح ها مصرف کنید .

مواد لازم

  • قهوه سرد شده: دو فنجان
  • شیر کم چرب: نصف فنجان
  • پودر پروتئین وانیلی یا شکلاتی: یک اسکوپ
  • ماست یونانی: نصف فنجان
  • چیپس شکلات: پنج عدد
  • یخ: شش تا هشت تکه
  • ادویه دلخواه مثل پودر دارچین یا جوز هندی: به میزان لازم

طرز تهیه

تنها کاری که باید برای درست کردن این ناموتی انجام دهید این است که قهوه سرد شده، شیر کم چرب، پودر پروتئین، ماست یونانی، چیپس شکلات، یخ و ادویه های دلخواه خود را درون مخلوط کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید. ناموتی شما به همین راحتی آماده است. نوش جان.

19. ناموتی با موز، شیر و جو دوسر

این ناموتی منبع عالی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 به تعداد می رود. جو دوسر به بدن کربوهیدرات می دهد. اگر قصد کاهش وزن و عضله سازی دارید، حتما این ناموتی را امتحان کنید.

مواد لازم

  • کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
  • کره بادام: یک قاشق غذاخوری
  • شیر کم چرب: نصف فنجان
  • آب: نصف فنجان
  • موز یخ زده یا تازه: نصف یک عدد
  • ماست یونانی (ترجیحا وانیلی): نصف فنجان
  • پودر پروتئین (ترجیحا شکلاتی): یک اسکوپ
  • یخ: شش تا هشت تکه
  • جو دوسر: یک سوم فنجان

طرز تهیه

  1. کره ی بادام زمینی، کره بادام، شیر کم چرب، آب، موز، ماست یونانی، پودر پروتئین، یخ و جودوسر را در مخلوط کن خوب با هم ترکیب کنید.
  2. ناموتی را درون لیوان بریزید و نوش جان کنید.

20. ناموتی با آب پرتقال و انبه

همه ما خوب می دانیم که پرتقال منبع غنی ویتامین C به تعداد می رود. ویتامین C برای سلامتی بدن، پوست و مو خواص متعددی دارد. اگر از طرفداران ناموتی های حاوی پرتقال هستید، این ناموتی همان چیزی است که به دنبالش می شد.

مواد لازم

  • آب پرتقال تازه: یک چهارم فنجان
  • شیر کم چرب: نصف فنجان
  • آب: یک چهارم فنجان
  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • ماست یونانی: یک چهارم فنجان
  • موز: نصف یک عدد
  • یخ: شش تا هشت تکه
  • میوه یخ زده دلخواه مثل انبه یا آناناس: به میزان لازم

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این ناموتی اول از همه آب پرتقال تازه را همراه با شیر کم چرب، آب، پودر پروتئین، ماست یونانی، موز، یخ و میوه یخ زده دلخواه خود در مخلوط کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند.
  2. ناموتی شما آماده است. از نوشیدن آن لذت ببرید.

21. ناموتی با پوست پرتقال و پودر کاکائو برای ریکاوری بعد از ورزش

شیر و ماست یونانی استفاده شده در این ناموتی به بدن پروتئین می دهند و به ترمیم عضلات کمک می کنند. پوست پرتقال نه تنها به ناموتی عطر خوبی می دهد، بلکه حاوی میزان خوبی پروتئین هم است.

مواد لازم

  • شیر: نصف فنجان
  • ماست یونانی بدون چربی: یک فنجان
  • پرتقال: یک عدد
  • پوست پرتقال رنده شده: نصف تا یک قاشق چای خوری
  • یخ: نصف فنجان
  • پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
  • وانیل: یک هشتم قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. پرتقال را پوست بگیرید و آن را به چهار قسمت تقسیم کنید.
  2. پرتقال خرد شده، شیر، ماست یونانی، پوست پرتقال، یخ، پودر کاکائو و وانیل را در مخلوط کن بریزید و خوب با هم مخلوط کنید.
  3. ناموتی شما حاضر است.

22. نوشیدنی پروتئینی با کدوحلوایی

کدوحلوایی به بدن فیبر می دهد و به همین دلیل می تواند به شما کمک کند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. این ناموتی یک گزینه مناسب برای عضله سازی محسوب می شود.

مواد لازم

  • کدوحلوایی: نصف فنجان
  • ماست یونانی: یک فنجان
  • شیر: یک فنجان
  • موز: نصف یک عدد

طرز تهیه

برای درست کردن این نوشیدنی پروتئینی فقط کافیست کدوحلوایی، ماست یونانی، شیر و موز را در مخلوط کن بریزید، مواد را با هم مخلوط کرده و آن را نوش جان کنید.

کلام آخر

در مقاله امروز خبرنگاران مگ طرز درست کردن 22 نوشیدنی پروتئینی خانگی را یاد دادیم که مربیان ورزشی توصیه کرده اند ورزشکاران آن ها را مصرف کنند. این نوشیدنی ها به غیر از پروتئین به بدن ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی می دهند و سلامتی بدن را افزایش می دهند. از جمله خواص این نوشیدنی ها می توانیم به سرعت بخشیدن به فرآیند ریکاوری بعد از ورزش و عضله سازی سریع تر اشاره کنیم. حتما این ناموتی ها را امتحان کنید و نظرات خود را درباره آن ها در بخش کامنت ها با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه رفع مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: eat this

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

دور زمین: دور زمین: سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده!

منبع: دیجیکالا مگ
انتشار: 8 مهر 1400 بروزرسانی: 8 مهر 1400 گردآورنده: buy-blog.ir شناسه مطلب: 8216

به "طرز تهیه 22 اسموتی پروتئینی برای عضله سازی (توصیه متخصصان تغذیه و بدنسازی)" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "طرز تهیه 22 اسموتی پروتئینی برای عضله سازی (توصیه متخصصان تغذیه و بدنسازی)"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید