5 نکته مهم برای کاهش محسوس وزن - مجله بای بلاگ

به گزارش ، کاهش وزن یکی از دغدغه های خانم ها و آقایان است، برای همین امروز چند نکته مهم برای کاهش وزن در دسترس قرار گرفته است.

وقتی که قصد سفر می کنید، مطمئناً باید مقصدی مناسب و دست یافتنی برای سفر خود معین کنید تا در کمترین زمان ممکن بتوانید به مقصد معین برسید. کم کردن وزن نیز از همین قانون پیروی می نماید.

در صورتی که می خواهید به وزن ایده آل خود برسید باید واقع بین باشید. اینکه دوست دارید طی چه مدت زمانی به چه وزنی برسید باید به صورت منطقی امکان پذیر باشد.

پس هدف گذاری خود را منطقی و البته جدی انجام دهید. هدف گذاری باید دقیق تر و فراتر از مواردی همچون من می خواهم وزن خود را کم کنم و موارد مشابه باشد. باید یک هدف هوشمندانه و موثر برای خود انتخاب کنید.

اهداف معین و اختصاصی برای خود معین کنید، یک هدف مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل باید به صورت ویژه انتخاب گردد.شما باید یک شرح مطلوب از هدف تان در ذهن خود داشته و آن را به خود دیکته کنید. یکی از بهترین راه ها برای به وجود آوردن انگیزه در خود، استفاده از فعل خواهم توانست یا می توانم به جای فعل می خواهم یا دوست دارم است. برای مثال نگویید: من می خواهم وزنم 5 کیلو کمتر باشد.. بلکه بگویید: من می توانم 5 کیلو از وزن خود کم کنم.. یا من خواهم توانست سایز خود را از ایکس لارج به لارج کاهش دهم..

دقت کنید که به هنگام هدف گذاری از اعداد بهره ببرید. برای مثال واحدی مانند وزن، سایز لباس یا دور کمر را انتخاب و اندازه های مورد نظر خود برای هر کدام یا یکی از آن ها را هدف قرار دهید. بدین ترتیب تا زمان رسیدن به آن اندازه خاص در رسیدن به هدف اهتمام خواهید ورزید. اعمالی را انتخاب کنید که بتوانید به آن ها عمل کنید - با توجه به شغل، شرایط خانه و محل کار، میزان پولی که می توانید برای کاهش وزن هزینه کنید و همچنین مقدار زمانی که می توانید برای رسیدن به هدف خود بگذارید، هدف معین کنید.

اگر یک مادر معلم هستید مطمئناً باید زمانی که برای رسیدن به وزن ایده آل خود می گذارید خارج از محدوده زمان هایی باشد که به کار های خانه و مدرسه رسیدگی می کنید.

شاید بتوانید فقط روزی 10 یا 20 دقیقه پیاده روی داشته باشید؛ و نه بیشتر!

پس برنامه ای بریزید که بتوانید به آن عمل کنید و از آن خسته نشوید. نه برنامه ای که از پس آن بر نیایید.

هدف های خود را واقع گرایانه انتخاب کنید. به عنوان مثال اگر قصد دارید 20 کیلو وزن کم کنید باید این را بپذیرید که رسیدن به چنین هدفی ظرف مدت 2 هفته امکان ندارد.

برای اینکه بتوانید یک محدوده زمانی معین برای رسیدن به وزن دلخواه خود معین کنید می توانید از قانون ده انگشت استفاده نمایید.بر اساس این قانون، وزن شما به 100 تقسیم می گردد و میزان وزنی که در هر هفته کم می کنید بستگی مستقیم به وزن تان در ابتدای هر هفته دارد.

بدین ترتیب در انتهای هر هفته می توانید یکی از 100 قسمت وزن خود را کم کنید. برای مثال اگر شما 85 کیلو وزن دارید و می خواهید 10 کیلو از وزن خود را کم کنید، در انتهای هفته اول (با توجه به ورزش و یا پرهیز غذایی) باید 850 گرم از وزنتان کم گردد.

• معرفی بشقاب سلامت با عنوان یک رژیم غذایی مفید

شاید تصور کنید که بدین ترتیب پس از 12 هفته به وزن ایده آل خود خواهید رسید.

اما دست نگه دارید. واقع گرا باشید. دقت کنید که در انتهای هفته هایی که سپری می کنید وزن شما کمتر و کمتر می گردد، پس میزان وزنی که از دست می دهید نیز کمتر و زمان مورد احتیاج هم بیشتر خواهد شد. اما نگران نباشید، این زمان خیلی زود و موثر خواهد گذشت.

با توجه به اصل واقع گرایی باید به زمان نیز اهمیت بدهید. اگر با توجه به جزئیات، یک برنامه 3 ماهه برای کاهش وزن خود میریزید باید به خود قول دهید که حداکثر کوشش خود را در رسیدن به هدفتان در زمان مقرر انجام می دهید.

منبع: تالاب

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

تور کانادا: تور کانادا | برای دیدار از شگفتی های کشور زیبای کانادا و دریافت ویزای مولتی 5 ساله کانادا با ما همراه باشید.