چگونه پیش از دویدن بدن را در 5 دقیقه گرم کنیم؟ - مجله بای بلاگ

شاید فکر کنید این ورزش نیازی به گرم کردن بدن ندارد یا یک پیاده روی ساده کافی است. اما باید بدانید که در حین دویدن تمام ماهیچه ها، مخصوصا ماهیچه های پا و کمر، به دفعات زیادی کشیده و جمع می شوند و اگر بدن آماده نباشد بعد از دویدن در بدنتان احساس درد و گرفتگی خواهید کرد. گرم کردن بدن کار سختی نیست و زمان زیادی از شما نمی گیرد.

در این ویدیو چند حرکت ساده اما موثر آموزش داده شده است که با انجام آن ها قبل از هر بار دویدن، بدن را برای یک تمرین عالی آماده می کنید. همانطور که در ویدیو می بینید این حرکات ساده بدن را برای تمام کشش ها، انقباض ها و فشارهای حین ورزش آماده می نماید. موضوع دیگری که باید به آن توجه کنید پوشیدن کفش مناسب برای دویدن است. یک کفش سبک با کفی مناسب و نرم که مانع از ایجاد فشار روی کمر گردد. این کفش ها معمولا با نام کفش رانینگ در فروشگاه ها یافت می شوند.

نکته بعدی پوشیدن لباس مناسب است. لباسی که برای دویدن انتخاب می کنید باید سبک، همراه با تهویه مناسب باشد. بعلاوه بهتر است یک پیراهن اضافه یا یک سویشرت همراه داشته باشید تا بعد از انتها دویدن بپوشید. این کار باعث می گردد ماهیچه های شما به آرامی گرمای خود را از دست بدهند و دچار گرفتگی نشوند. اگر هم در روزهایی مثل روزهای آغازین بهار به دویدن می پردازید، می دانید که ممکن است در یک لحظه هوا خنک و وزش باد آغاز گردد، پس بهتر است بدن عرق نموده خود را با یک لایه لباس اضافه بپوشانید که سرما نخورید.

اما مهم ترین نکته در زمان دویدن نوشیدن آب به اندازه کافی است. هیدراته نگه داشتن بدن در زمان ورزش به چربی سوزی یاری نموده و از کم شدن آب بدن جلوگیری می نماید. حتما در زمان دویدن یک بطری آب به همراه داشته باشید تا در زمان های لازم از آن بنوشید. حتی می توانید به بطری آب چند برش میوه اضافه کنید تا آب طعم دار گردد و از نوشیدن آن لذت بیشتری ببرید. اگر از هواداران دویدن هستید اما هنوز آن را آغاز ننموده اید پیشنهاد می کنیم حتما مطلب ساده ترین راهنمای دنیا برای آغاز دویدن (ویژه تازه کارها) را بخوانید.