چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ - مجله بای بلاگ

خبرنگاران | سرویس سلامت - سبک زندگی سالم، روشی است که بهباشی و حفظ سلامتی شما را به دنبال دارد. موارد مختلفی وجود دارند که می توانید با رعایت آن ها به زندگی سالم دست یابید؛ مانند: خوراک سالم، فعالیت فیزیکی، حفظ وزن سالم و مدیریت استرس. با این حال، یک سبک زندگی سالم تنها محدود به تغذیه و ورزش نمی گردد بلکه درمورد مراقب از کل شما - جسمانی، ذهنی، عاطفی و معنوی- است و این یعنی مراقبت از خودتان از درون به بیرون.

چگونه سبک زنگی سالم داشته باشیم؟

اگرچه یک سری دستورات و روش های معمول برای داشتن یک سبک زندگی سالم وجود دارد، اما درواقع انجام آن برای هرکسی متفاوت به نظر می رسد. درواقع سبک زندگی سالم هرکسی با نفر دیگر متفاوت است. صرف نظر از آنچه که شما انتخاب می کنید، زندگی سالم یک جز کلیدی برای پیشگیری از بیماری ها، افزایش طول عمر و سلامتی است.

مطلع بودن نسبت به رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سطح استرس به شما این امکان را می دهد که به طور موثر تمام جنبه های زندگی خود و کل خود را متعادل سازید.

در زیر ده مورد مهم وجود دارد که می توانید با انجام دادن آن ها به یک سبک زندگی سالم دست پیدا کنید.

1. بیشتر آب بنوشید

بیشتر ما روزانه به اندازه کافی آب نمی خوریم. آب برای عملکرد بدن لازم است. حتما می دانید که 60 درصد بدن از آب تشکیل شده است. آب برای انجام وظایف بدن، دفع ضایعات و حمل مواد غذایی و اکسیژن در طول بدن مورد احتیاج است. از آنجا که ما روزانه مقدار زیادی آب به وسیله ادرار، حرکات روده، تعریق و تنفس از دست می دهیم، باید با مصرف آب این ذخایر را دوباره پرکنیم. مواد غذایی 20 درصد از احتیاج ما به مایعات را تامین می نمایند و در نهایت ما احتیاج به 8 الی 10 لیوان آب دیگر در روز داریم تا رطوبت بدن حفظ گردد.

یک راه برای تشخیص اینکه رطوبت بدن به اندازه کافی است، چک کردن رنگ ادرار است که در صورت آب کافی، به رنگ زرد کمرنگ و یا بی رنگ است. اگر اینگونه نیست، پس آب بیشتری بنوشید. سایر علائم کمبود آب در بدن شامل لب های خشک، دهان خشک و ادرار کم است.

بیشتر بخوانید: 11 علامت که نشان می دهند به اندازه کافی آب نمی نوشید

2. به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب ممکن است منجر به مسائل سلامتی از جمله چاقی، دیابت و حتی بیماری های قلبی گردد. کمبود خواب می تواند بر سیستم ایمنی شما تاثیر بگذارد و باعث گردد خیلی زود سرما بخورید و نتوانید ویروس آنفولانزا را دفع کنید. پس مهم است که شب ها به اندازه کافی بخوابید.

کار هایی هستن که با رعایت آن ها می توانید شب ها بهتر بخوابید. می توانید از مصرف کافئین و نیکوتین در زمان های نزدیک به خواب اجتناب کنید.

همچنین در حالی که الکل به عنوان خواب آور شناخته می گردد، مصرف آن در نیمه دوم شب باعث اختلال در خواب می گردد.

ورزش نیز می تواند به شما در خواب بهتر یاری کند تا آنجا که ده دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری، می تواند کیفیت خواب شبانه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، اما لطفا از انجام تمرینات ورزشی در نزدیک زمان خواب اجتناب کنید.

3. مراقبه کنید

مراقبه ذهن را ساکت و روح را آرام می نماید. همچنین به شما یاری می نماید در زندگی خود استرس را مدیریت کنید. اگر نمی دانید چگونه مراقبه کنید، آموزش مدیتیشن و شگرد های مراقبه را مطالعه نمایید.

4. مرتب ورزش کنید

اگر می توانید ورزش کردن را تنها به چند روز در هفته محدود نکنید و در عوض هر روز مقداری ورزش کنید. تحرک کلید زندگی سالم است. ورزش کردن روزانه می تواند سلامتی شما را به طرق مختلف بهبود بخشد. ورزش به عنوان یکی از فاکتور های اصلی سبک زندگی سالم، به افزایش طول عمر یاری می نماید، خطر ابتلابه بیماری ها را کاهش می دهد، به شما یاری می نماید تراکم استخوان بالاتری داشته باشید و وزنتان راکاهش می دهد.

یک کار ساده که می توانید انجام دهید این است که فواصل نزدیک را پیاده یا با دوچرخه طی کنید. شما می توانید به جای استفاده از آسانسور، از پله ها بالا بروید، می توانید تمرین هایی را انتخاب کنید که در خانه یا خارج از خانه با انجامشان لذت می برید. زمانی که از فعالیت های فیزیکیتان لذت می برید، به احتمال زیاد، بیشتر برای انجامشان کوشش خواهید کرد. ورزش کردن مساوی است با لذت بردن و حفظ سلامتی.

5. میوه و سبزیجات بخورید

میوه ها شامل مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. برای داشتن رژیم غذایی سالم، تاجایی که ممکن است، شما باید ویتامین و مواد معدنی خود را به وسیله رژیم غذایی روزانه دریافت کنید. بشقاب را با انواع میوه ها پر کنید: آووکادو (بله آووکادو از لحاظ فنی میوه است!)، هندوانه، سیب، گریپ فروت، کیوی، توت فرنگی، پرتقال و غیره…

همچون میوه ها، سبزیجات نیز برای سلامتی خوب و ضروری هستند. متخصصان روزانه مصرف 5 تا 9 وعده میوه و سبزی را توصیه می نمایند. اما متاسفانه ممکن است این کار گاهی سخت باشد. در صورت امکان، غذا هایی مانند لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، مارچوبه، لوبیا سبز و هویج را در رژیم غذاییتان بگنجانید. به سبزیجات مورد علاقه خود فکر کنید و اینکه چگونه می توانید هر روز بیشتر آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و غذا های رنگی رنگی را انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات با رنگ های روشن برای سلامتی مفید هستند، چون آن ها چیز هایی را که در بدن ما هستند و به سلول های ما آسیب می رسانند، از بین می برند. بنابراین، ترکیب میوه ها / سبزیجات خود را از رنگ های مختلف انتخاب کنید: سفید (موز، قارچ)، زرد (سیب، آناناس)، نارنجی (پرتقال، هویج)، سبز (سیب سبز، آووکادو، کرفس)، بنفش / آبی (بادمجان، توت قرمز).

6. مواد غذایی فرآوری شده نخورید

خوراکی های فرآوری شده به خاطر مواد نگهدارنده و همچنین به این خاطر که مواد غذایی مفید آنها از بین رفته است، برای بدن خوب نیستند. این مواد حاوی مقدار زیادی نمک هستند که منجر به فشار خون بالا و بیماری های قلبی می گردد. غذا های فرآوری شده هیچ شباهتی به شکل خام خود ندارند. به طور کلی، بیشتر غذا های سوپرمارکت ها فرآوری شده هستند. به ترکیبات آن ها نگاه کنید و آن هایی را که در 5 مورد اول نمک یا شکر دارند را کنار بگذارید.

7. نفس عمیق بکشید

اکسیژن منبع حیاتی زندگی است. ممکن است بدانید چطور نفس بکشید، اما آیا به درستی نفس می کشید؟ اغلب ما به درستی تنفس نمی کنیم - فقط چند نفس سطحی می گیریم که تنها 1 / 3 از ظرفیت ریه های ما را دربرمی گیرد. یک نفس کامل، به گونه ای است که ریه ها به طور کامل پر شوند، شکم شما منبسط گردد و حرکت کمی در شانه های شما ایجاد گردد. تنفس عمیق فواید زیادی دارد مانند کاهش استرس، تعدیل فشار خون، تقویت ماهیچه های شکم و روده و تسکین درد عمومی بدن. تنفس عمیق همچنین به جریان خون بهتر یاری و سموم را از بدن آزاد می نماید که به خواب بهتر در شب نیز منجر می گردد.

8. کربوهیدرات قهوه ای بخورید

کربوهیدرات شامل سفید دانه هایی مانند برنج سفید، پاستا، نان سفید، ماکارانی و هرچیزی که با آرد سفید و مخمر ترکیب می گردد، است. مواد مغذی در فرایند فراوری این مواد حذف می گردد و آن ها را غنی از کالری می نماید. آن ها همچنین باعث افزایش سطح قند خون می گردد. به جای آن برنج قهوه ای، جو، جو دوسر، بلغور جو دوسر و حبوبات قهوه ای رنگ مصرف کنید.

9. غذای چرب و شیرین ممنوع

غذا های چرب، شیرین، حاوی کافئین و جوش شیرین را حذف کنید. در صورت امکان فست فود هایی مثل سیب زمینی سرخ نموده، پیراشکی، چیپس و غذا های سرخ شده نخورید. آن ها نه تنها چاق نماینده هستند، بلکه حاوی آکریلامید هستند که یک ماده سرطان زا است. گزینه های بهتری را جایگزین این غذا ها کنید؛ مانند غذا های گریل شده، بخارپز، کم سرخ شده و یا حتی خام.

10. سیگار نکشید

سیگار را کنار بگذارید و در معرض دود سیگار نیز قرار نگیرید. سیگار شما را به شدت در معرض خطر سرطان ریه، سرطان کلیه، سرطان پستان و حمله قلبی قرار می دهد. حتی کم سیگار کشیدن نیز خطرات آن را کاهش نمی دهد. اگر سیگار می کشید، همین حالا ترک کنید. این کار را نه تنها برای خودتان، که برای خانواده و دوستانتان انجام دهید.

دخانیات در همه حالی خطرناک است. حتی میزان مختصر قرار گیری در معرض دود دخانیات کشنده است. در صورت امکان از سیگاری ها و دود سیگار دور بمانید. بهترین روش ترک سیگار را پیدا کنید و از همین حالا آغاز کنید.

پیشهاد شما در خصوص سبک زندگی سالم چیست؟ چه چیزهایی را مانع داشتن یک زندگی سالم می دانید؟ نظرات خود را با ما و سایر کاربران خبرنگاران به اشتراک بگذارید.

برگرفته از: livehealthyoc

تور فرانسه: تور فرانسه ارزان | تور فرانسه قیمت، تور پاریس، تور پاییز را همراه ما تجربه کنید.

گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت را زا ما بخواهید.