کالری پنیر؛ انواع پنیر چقدر کالری دارند؟

به گزارش وبلاگ خرید، خبرنگاران | سرویس سلامت - در میان سفره صبحانه ایرانی ها، پنیر در کنار گردو، خیار و گوجه فرنگی یک گزینه همیشگی و پرطرفدار است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و آهن بوده و خواص زیادی برای سلامتی دارد. اما باید در نظر داشت که پنیر همچون سایر لبنیات چربی بالایی داشته و مصرف روزانه آن ممکن است باعث اضافه وزن گردد؛ البته امروزه پنیر های کم چرب یا رژیمی زیادی در بازار یافت می گردد. گفتنی است که انواع مختلف پنیر کالری و ارزش غذایی متفاوتی دارند. در این مطلب با ما همراه باشید تا با کالری انواع پنیر مانند کالری پنیر فتا، پنیر لاکتیکی، پنیر چدار، پنیر بلغاری، پنیر خامه ای و پنیر رژیمی آشنا شوید.

کالری پنیر؛ انواع پنیر چقدر کالری دارند؟

کالری پنیر سفید (فتا)

ارزش غذایی پنیر سفید (فتا)
مقداریک برش (28 گرم)100 گرم
کالری75264
چربی کل6 گرم21/3 گرم
چربی اشباع4/2 گرم14/9 گرم
اسید چرب چند غیراشباع0/2 گرم0/6 گرم
اسید چرب تک غیراشباع1/3 گرم4/6 گرم
کلسترول25 میلی گرم89 میلی گرم
کربوهیدرات کل1/2 گرم4/1 گرم
پروتئین4 گرم14/2 گرم
کلسیم140 میلی گرم493 میلی گرم
آهن0/18 میلی گرم0/6 میلی گرم
پتاسیم18 میلی گرم62 میلی گرم

بیشتر بدانید: خواص لبنیات برای بدن انسان

کالری پنیر لاکتیکی

ارزش غذایی 100 گرم پنیر لاکتیکی
مقدار100 گرم
کالری177
چربی کل15 گرم
پروتئین12 گرم

کالری پنیر چدار

ارزش غذایی پنیر چدار
مقداریک برش (30 گرم) 100 گرم
کالری113403
چربی کل9/3 گرم33 گرم
چربی اشباع5/9 گرم21 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع0/3 گرم0/9 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع2/6 گرم9 گرم
کلسترول29 میلی گرم105 میلی گرم
کربوهیدرات کل0/36 گرم1/3 گرم
پروتئین7 گرم25 گرم
کلسیم202 میلی گرم721 میلی گرم
آهن0/2 میلی گرم0/68 میلی گرم
پتاسیم27 میلی گرم98 میلی گرم

کالری پنیر بلغاری

ارزش غذایی پنیر بلغاری
مقدار100 گرم
کالری267
چربی کل21 گرم
کربوهیدرات کل0/9 گرم
پروتئین18/5 گرم

کالری پنیر خامه ای

ارزش غذایی پنیر خامه ای
مقداریک قاشق غذاخوری100 گرم
کالری51349
چربی کل5/1 گرم34/9 گرم
چربی اشباع3/2 گرم22 گرم
اسید چرب چند غیراشباع0/2 گرم1/3 گرم
اسید چرب تک غیراشباع1/4 گرم9/8 گرم
کلسترول16 میلی گرم110 میلی گرم
کربوهیدرات کل0/4 گرم2/6 گرم
پروتئین1/1 گرم7/5 گرم
کلسیم12 میلی گرم80 میلی گرم
آهن0/17 میلی گرم1/2 میلی گرم
پتاسیم17 میلی گرم119 میلی گرم

بیشتر بدانید: طرز تهیه انواع پنیر خانگی (5 روش)

کالری پنیر رژیمی (کم چرب)

ارزش غذایی 100 گرم پنیر ر ژیمی
مقدار100 گرم
کالری160
چربی کل8 گرم
کربوهیدرات کل5 گرم
پروتئین15 گرم

خواص پنیر

از خواص پنیر می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • سلامت دندان ها
  • پیشگیری از سرطان
  • افزایش وزن
  • استحکام استخوان ها
  • پیشگیری از پوکی استخوان
  • کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی
  • درمان سردرد میگرنی
  • تقویت سیستم ایمنی
  • درمان بی خوابی
  • درمان دیابت
  • کاهش استرس
  • پیشگیری از آرتریت

بیشتر بدانید: مهمترین خواص آب پنیر برای سلامت و زیبایی پوست و مو

سوزاندن کالری دریافتی از پنیر

برای سوزاندن 100 کالری دریافتی از پنیر می توان فعالیت های زیر را انجام داد:

  • والیبال ← 26 دقیقه
  • کوهنوردی ← 15 دقیقه
  • فوتبال ← 13 دقیقه
  • دارت ← 35 دقیقه
  • دویدن ← 9 دقیقه
  • شنا ← 15 دقیقه
  • سونا ← 15 دقیقه
  • پیاده روی ← 26 دقیقه

سخن آخر

هر ماده غذایی در کنار فوایدی که دارد ممکن است عوارضی هم داشته باشد؛ پنیر دارای لاکتوز (نوعی قند) بوده که بدن بعضی از افراد قادر به تجزیه و جذب آن نیست. این افراد در صورت مصرف غذا های حاوی لاکتوز، دچار مسائل گوارشی همچون نفخ، اسهال، درد معده و حتی استفراغ می شوند. برای این افراد مصرف پنیر چدار و فتا توصیه می گردد.

شما بیشتر از کدام پنیر استفاده می کنید؟ نباید فراموش کنید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و سایر مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.

در خاتمه از شما دعوت می کنیم که از مقاله روش های مختلف نگهداری از پنیر در خبرنگاران نیز دیدن بفرمائید.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

منبع: setare.com
انتشار: 30 مرداد 1400 بروزرسانی: 30 مرداد 1400 گردآورنده: buy-blog.ir شناسه مطلب: 7115

به "کالری پنیر؛ انواع پنیر چقدر کالری دارند؟" امتیاز دهید

2 کاربر به "کالری پنیر؛ انواع پنیر چقدر کالری دارند؟" امتیاز داده اند | 5 از 5
امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری پنیر؛ انواع پنیر چقدر کالری دارند؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید