10 مزیت کلسیم که از آن بی خبر هستید

به گزارش مجله بای بلاگ، کلسیم 2 ٪ از کل وزن بدن در بزرگسالان را تشکیل می دهد. در استخوان ها و دندان ها در مقادیر زیاد یافت می گردد.

به گزارش ، از بین تمام فواید سلامتی کلسیم، مهم ترین آن ها این است که به حفظ سلامت استخوان و دندان یاری می نماید، بعلاوه به جلوگیری از بروز سرطان روده عظیم و کاهش چاقی موثر است. ما از زمان تولد تا پیری به کلسیم احتیاج داریم. در روز های اولیه پس از تولد برای رشد مناسب استخوان و دندان به این ماده معدنی احتیاج است. در دوران نوجوانی، با رشد استخوان ها، کلسیم برای حمایت از رشد دوباره لازم است.

انتها، وقتی عظیمتر می شویم، استخوان هایمان متخلخل و ضعیف می شوند و به این ترتیب احتیاج به میزان کافی کلسیم افزایش می یابد. با پیروی از رژیم های غذایی فانتزی زیادی که در اطراف مان وجود دارد، اغلب وارد از مصرف غذا های سرشار از کلسیم مانند گروه مواد غذایی کامل، از جمله لبنیات خودداری می کنیم. این اجتناب، عموما منجر به کمبود آن می گردد.

گزارش ها حاکی از آن هستند که کمبود کلسیم به طور مداوم در حال افزایش است، به ویژه در زنانی که از رژیم های کم کالری پیروی می نمایند تا لاغر می شوند و بنابراین اینگونه افراد با عارضه جدی پوکی استخوان روبرو هستند. مصرف کلسیم، ویتامین D. مهمیم و K 2 در طول زندگی امری بسیار حیاتی و مهم است.

کلسیم 2 ٪ از کل وزن بدن در عظیمسالان را تشکیل می دهد. در استخوان ها و دندان ها در مقادیر زیاد یافت می گردد. ردیابی مواد معدنی هم در سیستم گردش خون وجود دارد که از خونریزی تهدید نماینده جلوگیری می نماید.

تشخیص کمبود کلسیم در بدن بسیار آسان است. این علائم بسیار آشکار هستند، از جمله موارد زیر:

درد عضلات و پیچ خوردگی مدوام

گرفتگی و اسپاسم

تپش قلب

فشار خون بالا

پوکی استخوان

دندان های ضعیف

بیماری های لثه

بیخوابی

گرفتگی قبل از قاعدگی

تتانی (انقباض غیر ارادی ماهیچه ها)

بیماری فشار خون

آرتروز

غالباً بچه هایی که از بدو تولد با میزان مناسب کلسیم تغذیه نشده اند، دچار استخوان های ضعیف و انعطاف پذیر می شوند، در نتیجه، دارای پا های پرانتزی شکل، قفسه سینه قیفی شکل (sunken chest) و دنده های مهره ای هستند؛ بنابراین، تأمین منظم کلسیم در بچه ها و نوجوانان در حال رشد بسیار مهم است، زیرا می تواند خطرات پوکی استخوان را در سن بالا کاهش دهد. استئوآرتریت یک بیماری شایع در یک نفر از سه زن و در هر مرد در هر 12 سال، بالا تر از سن 50 است.

منابع غذایی فراوانی برای کلسیم وجود دارد که شامل موارد زیر می گردد:

شیر و لبنیات مانند پنیر و ماست

آجیل و خشکبار

ماهی قزل آلا

آجیل ها

غلات

ماهی (ماهی ساردین)

سبزیجات سبز برگ (کلم بروکلی، اسفناج و غیره)

آب پرتقال

صدف

سویا

بادام ها

نخود سیاه چشم

نخود سبز

ریکوتا

این یک باور عمومی است که شیر عظیمترین منبع مواد معدنی است، اما این طور نیست. کلم بروکلی می تواند بالا ترین سطح از کلسیم را در رژیم غذایی شما شامل گردد. بعلاوه شایان ذکر است شیر کم چرب و چربی کامل حاوی میزان کلسیم مشابه هستند.

این ماده معدنی اساسی برای استخوان ها، لثه ها و دندان های سالم مورد احتیاج است. پزشکان اغلب به زنان توصیه می نمایند مکمل های کلسیم مصرف نمایند، به خصوص کسانی که علائم اولیه مسائل استخوانی مانند پوکی استخوان را نشان می دهند.

کلسیم ستون فقرات را تقویت می نماید، به کاهش درد کمر یاری می نماید و استخوان ها را به شکل مناسب خود نگه می دارد. بعلاوه از آرتریت و پوکی استخوان جلوگیری می نماید، که می تواند آزادی حرکتی را مختل کند و بسیار دردناک باشد.

منبع: فرارو